Sześćdziesiąt dwa procent dorosłych w Stanach Zjednoczonych twierdzi, że pije alkohol – wynika z badania Gallupa z lipca 2023 r. Liczba ta znacznie przewyższa liczbę osób deklarujących całkowite wstrzymanie się od głosu – odsetek ten wynosił 38% Amerykanów.
Reklamowano wiele miesięcznych wyzwań jako sposobu na nakłonienie ludzi do spędzenia 30 dni bez alkoholu. „Suchy styczeń” i „Trzeźwy październik” to przykłady popularnych wyzwań bezalkoholowych.
Styczeń i październik to nie jedyne okresy, w których można zaprzestać spożywania alkoholu. Wyzwanie trwające 30 dni (lub dłużej) to świetny sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia, ponieważ abstynencja od alkoholu przez pewien czas może przynieść kilka korzyści.
CZY MOŻNA SIĘ UPIĆ BEZ PICIA ALKOHOLU? OTO JAK TO MOŻE SIĘ ZDARZYĆ
Poniżej znajduje się pięć ulepszeń zdrowotnych, które możesz zauważyć, jeśli spędzisz 30 dni bez alkoholu.
Wyeliminowanie alkoholu z diety może pomóc w prowadzeniu zdrowego stylu życia. (iStock)
1. Lepszy sen
Lepszy sen może wynikać z braku spożycia alkoholu, a lepszy sen prowadzi do poprawy ogólnego stanu zdrowia.
Według Healthline badania wykazały, że spożycie alkoholu tuż przed pójściem spać może spowodować zakłócenie jakości snu.
LEK NA KACA: NIEKTÓRZY TWIERDZĄ, ŻE TO LEKSTWO JEST SEKRETEM ŁAGODZENIA OBJAWÓW
Ta utrata jakości snu sprawi, że następnego dnia poczujesz się oszołomiony.
Gdy alkohol zostanie usunięty z Twojej rutyny, Twój cykl snu może zacząć wracać na właściwe tory, dzięki czemu rano będziesz bardziej czujny i wypoczęty.
Powstrzymując się od alkoholu przez 30 dni, możesz bardzo dobrze zauważyć poprawę snu. (iStock)
2. Lepsze zdrowie wątroby
Picie alkoholu może zwiększać ryzyko wielu różnych chorób. Jednym z nich jest choroba wątroby.
Według Johns Hopkins Medicine istnieją trzy główne typy chorób wątroby związanych z alkoholem. Według źródła są to stłuszczeniowa (stłuszczona) wątroba, ostre zapalenie wątroby i marskość wątroby.
EKSPERCI MÓWIĄ, że picie alkoholu jest powiązane z sześcioma rodzajami nowotworów: „jest toksyczne”
Według źródła najpowszechniejsza jest wątroba stłuszczeniowa, „powodująca gromadzenie się tłuszczu w komórkach wątroby”.
Według Johns Hopkins Medicine ostre zapalenie wątroby „jest ostrym stanem zapalnym komórek wątroby”, natomiast marskość wątroby „jest zniszczeniem normalnej tkanki wątroby”.
Wszystkie te choroby są spowodowane nadmiernym spożyciem alkoholu. Wątroba rozkłada alkohol, więc picie zbyt dużych ilości może spowodować poważne uszkodzenia.
Duże spożycie alkoholu może być niebezpieczne dla wątroby. (iStock)
Jednym z najważniejszych etapów leczenia chorób wątroby jest nie picie alkoholu, według medycyny Johnsa Hopkinsa. Unikanie alkoholu pozwala wyleczyć wątrobę z niektórych uszkodzeń, w zależności od powagi przypadku – zauważa źródło.
3. Utrata masy ciała
Nadmierne picie może prowadzić do przyrostu masy ciała, więc według Healthline może się zdarzyć sytuacja odwrotna, jeśli wykluczysz alkohol z organizmu.
KLIKNIJ TUTAJ, ABY ZAPISAĆ SIĘ NA NASZ NEWSLETTER LIFESTYLE
Alkohol jest niezwykle bogaty w kalorie (zwłaszcza bardzo słodkie napoje). Według Health.com brakuje mu składników odżywczych i może powodować wydzielanie się w organizmie hormonów sygnalizujących apetyt, głód i stres.
Chociaż jest mało prawdopodobne, aby picie lekkiego lub umiarkowanego spowodowało przyrost masy ciała, picie intensywne może to spowodować.
Narodowy Instytut ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu (NIAAA) określa wytyczne dotyczące picia, definiując picie intensywne jako cztery lub więcej drinków dziennie lub osiem lub więcej tygodniowo w przypadku kobiet oraz pięć lub więcej drinków dziennie lub 15 lub więcej drinków tygodniowo dla mężczyzn.
Ponieważ alkohol może powodować przyrost masy ciała, wyeliminowanie go z życia może mieć odwrotny skutek. (iStock)
4. Poprawa funkcjonowania mózgu
Trzydzieści dni bez alkoholu może poprawić pracę mózgu i Twój ogólny nastrój.
„Alkohol utrudnia obszarom mózgu kontrolującym równowagę, pamięć, mowę i ocenę sytuacji wykonywanie swoich zadań, co skutkuje większym prawdopodobieństwem urazów i innych negatywnych skutków” – zauważa NIAAA na swojej stronie internetowej.
Więcej artykułów o stylu życia znajdziesz na stronie www.foxnews.com/lifestyle
Intensywne picie ma również długotrwały wpływ na mózg, taki jak „zmiany w neuronach”.
Według źródła mózgi nastolatków są jeszcze bardziej podatne na długotrwałe uszkodzenia spowodowane nadmiernym spożyciem alkoholu.
Zastanów się, czy dać swojemu mózgowi przerwę, aby poprawić jego funkcjonowanie.
Spożycie alkoholu ma krótko- i długoterminowy wpływ na mózg. (iStock)
5. Lepsze trawienie
Czy zdarza Ci się mieć rozstrój żołądka po wypiciu alkoholu? Doświadczasz refluksu żołądkowego? Nie jesteś sam.
Po nocy spędzonej na piciu może wystąpić kac. Chociaż objawy kaca mogą różnić się w zależności od osoby, niektóre typowe objawy obejmują zmęczenie, osłabienie, pragnienie, ból głowy, bóle mięśni, nudności, ból brzucha, zawroty głowy, wrażliwość na światło i dźwięk, niepokój, drażliwość, pocenie się i podwyższone ciśnienie krwi. NIAAA.
KLIKNIJ TUTAJ, ABY POBRAĆ APLIKACJĘ FOX NEWS
Podrażnienie przewodu pokarmowego spowodowane spożyciem alkoholu może się zdarzyć, ponieważ wyściółka żołądka jest częścią ciała, na którą alkohol ma bezpośredni wpływ, w zależności od źródła, zwiększając wydzielanie kwasu, co może powodować nudności i dyskomfort u danej osoby.
Zapalenie może również nasilić się w wyniku spożycia alkoholu. Według NIAAA zwiększone zapalenie może powodować objawy kaca.
Dlatego miesiąc trzeźwości daje odpocząć żołądkowi i przyczynia się do: ogólnie zdrowy tryb życia.
