Kofeina i sen mogą wydawać się biegunami, ale ich połączenie może przynieść korzyści.
„Napuccino” stało się popularną metodą optymalizacji snu i budzenia się z większą energią dzięki picie napoju zawierającego kofeinę zanim położysz się spać.
W niedawnym odcinku podcastu „The Diary of a CEO” ze Stevenem Bartlettem, ekspertka od snu dr Cheri Mah z Redwood City w Kalifornii przedstawiła napuccino jako „przydatne narzędzie, jeśli próbujesz uzyskać umiarkowany wzrost czujności i wydajności”.
RZADKIE ZABURZENIE SNU POWODUJE, ŻE LUDZIE GOTUJĄ I JEDZĄ POTRAWY PODCZAS SNU
Napuccino wymaga wypicia wybranego napoju zawierającego kofeinę przed 20-30-minutową drzemką drzemkawedług Mah.
Kofeina zaczyna działać 15 minut po jej spożyciu.
Napuccino to napój z kofeiną wypity przed drzemką, którego celem jest obudzenie się z większą energią. (iStock)
„Jeśli uda ci się zasnąć w ciągu pięciu do dziesięciu minut, podczas gdy kofeina zaczyna działać, to gdy obudzisz się po 20 do 30 minutach… kofeina zacznie działać” – powiedziała.
Badania wykazały, że energia pochodząca zarówno z kofeiny, jak i drzemki „jest skuteczniejsza pod względem poprawy czujności i wydajności przez kilka godzin” w porównaniu do picia samej kofeiny lub samej drzemki – powiedziała Mah.
Fox News Digital zwróciło się do Mah z prośbą o dalszy komentarz.
„Kiedy wstajesz po drzemce (20 do 30 minut), kofeina zaczyna działać”.
Psycholog kliniczny Kelly Baron, doktor, dyrektor medycyna behawioralna snu laboratorium na Uniwersytecie Utah opisało napuccino jako „naprawdę świetną i naukowo przetestowaną technikę”.
KLIKNIJ TUTAJ, ABY ZAPISAĆ SIĘ NA NASZ NEWSLETTER O ZDROWIU
„Odrobina kofeiny i krótka drzemka są lepsze niż jedno i drugie osobno” – powiedziała w wywiadzie dla Fox News Digital.
„Kiedy wstajesz po drzemce (20 do 30 minut), kofeina zaczyna działać”.
Ekspert od snu potwierdził, że odrobina kofeiny i krótka drzemka są „lepsze niż każde z tych działań osobno”. (iStock)
Baron zauważył, że metodę tę przetestowano w przypadku pewnych czynności, takich jak prowadzenie pojazdu i praca zmianowa.
„Krótkie drzemki z kofeiną lub bez niej to sprawdzone techniki poprawiające wydajność u osób odczuwających senność” – powiedziała.
CZUJESZ SIĘ BARDZIEJ GŁODNY NIŻ ZWYKLE? EKSPERT MÓWI, ŻE WINNY JEST TWÓJ HARMONOGRAM SNU
Uzyskanie standardowej siódemki dziewięć godzin snu za noc to idealna cena – twierdzi ekspert – ale dla niektórych osób może to być wyzwaniem.
„Picie kawy z dużą ilością dodanego cukru lub wysokokalorycznych śmietanek może zniwelować niektóre potencjalne korzyści zdrowotne” – ostrzega jeden z ekspertów. (iStock)
Ilana Muhlstein, zarejestrowana dietetyczka i specjalistka ds. żywienia z siedzibą w Los Angeles, zgodziła się, że napuccino może być „świetną strategią na zwiększenie czujności”, ale zauważyła również, że ważne jest, aby wziąć pod uwagę, w jaki sposób ludzie przygotować kawę.
„Picie kawy z dużą ilością dodanego cukru lub wysokokalorycznych śmietanek może zniwelować niektóre potencjalne korzyści zdrowotne” – dodała.
KLIKNIJ TUTAJ, ABY POBRAĆ APLIKACJĘ FOX NEWS
„Spożywanie zbyt dużej ilości cukru może prowadzić do skoków i spadków energii, co może zniwelować energetyzujący efekt drzemki i kofeiny”.
Muhlstein zasugerował picie czarnej kawy, ewentualnie z odrobiną zwykłego lub roślinnego mleka, słodzika bezkalorycznego, np. stewii, lub owocu mnicha.
Dietetyk i specjalista ds. żywienia powiedział, że tym, którzy chcą spróbować „napuccino”, zaleca się picie czarnej kawy — lub kawy z odrobiną zwykłego lub roślinnego mleka, słodzika bezkalorycznego lub owocu mnicha. (iStock)
„W ten sposób możesz cieszyć się zaletami napuccino bez niedogodności związanych z nadmiarem cukru i kalorii” – dodała.
Mayo Clinic twierdzi, że dla większości zdrowych dorosłych bezpieczna jest dzienna dawka kofeiny wynosząca do 400 miligramów.
Więcej artykułów na temat zdrowia znajdziesz na stronie foxnews.com/health
Nadmierne spożycie kofeiny może powodować skutki uboczne u niektórych osób. Każda osoba, która ma obawy, powinna porozmawiać z lekarzem.
