Nowe badania sugerują, że dodanie do dnia niewielkiej ilości aktywności fizycznej – takiej jak chodzenie pod górę lub wchodzenie po schodach – może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
Badanie opublikowane w Krążeniezostało przeprowadzone przez ekspertów z konsorcjum ProPASS (Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep), międzynarodowej współpracy akademickiej kierowanej przez Uniwersytet w Sydney i University College London (UCL).
Oszacowano, że zaledwie pięć minut aktywności dziennie może potencjalnie obniżyć ciśnienie krwi, natomiast zastąpienie siedzącego trybu życia ćwiczeniami trwającymi 20–27 minut dziennie, takimi jak chodzenie pod górę, wchodzenie po schodach, bieganie i jazda na rowerze, również prowadzi do klinicznie znaczącego obniżenie ciśnienia krwi.
Wspólny starszy autor, profesor Emmanuel Stamatakis, dyrektor konsorcjum ProPASS z Charles Perkins Center, powiedział: „Wysokie ciśnienie krwi jest jednym z największych problemów zdrowotnych na świecie, ale w przeciwieństwie do niektórych głównych przyczyn śmiertelności z przyczyn sercowo-naczyniowych mogą istnieć stosunkowo dostępne sposoby poradzenia sobie z tym problemem. oprócz leków.”
„Odkrycie, że wykonywanie zaledwie pięciu dodatkowych minut ćwiczeń dziennie może wiązać się z wymiernie niższymi odczytami ciśnienia krwi, podkreśla, jak skuteczne mogą być krótkie napady ruchu o większej intensywności w kontrolowaniu ciśnienia krwi”.
Nadciśnienie, czyli stale podwyższony poziom ciśnienia krwi, jest jedną z najczęstszych przyczyn przedwczesnej śmierci na całym świecie. Dotyka 1,28 miliarda dorosłych na całym świecie i może prowadzić do udaru mózgu, zawału serca, niewydolności serca, uszkodzenia nerek i wielu innych problemów zdrowotnych. Często opisywana jest jako „cichy zabójca” ze względu na brak objawów.
Zespół badawczy przeanalizował dane dotyczące zdrowia 14 761 ochotników z pięciu krajów, aby sprawdzić, jak zastąpienie w ciągu dnia jednego rodzaju zachowań ruchowych innym wiąże się z ciśnieniem krwi.
Każdy uczestnik korzystał z przenośnego akcelerometru umieszczonego na udzie, aby mierzyć swoją aktywność i ciśnienie krwi w ciągu dnia i nocy.
Codzienną aktywność podzielono na sześć kategorii: sen, siedzący tryb życia (np. siedzenie), powolne chodzenie, szybkie chodzenie, stanie i bardziej energiczne ćwiczenia, takie jak bieganie, jazda na rowerze lub wchodzenie po schodach.
Zespół przeprowadził model statystyczny, co by się stało, gdyby dana osoba zmieniła różny stopień jednego zachowania na drugie, aby oszacować wpływ na ciśnienie krwi dla każdego scenariusza i odkrył, że zastąpienie siedzącego trybu życia ćwiczeniami trwającymi 20–27 minut dziennie może potencjalnie zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych aż o 28 procent na poziomie populacji.
Pierwsza autorka, dr Jo Blodgett z Wydziału Chirurgii i Nauk Interwencyjnych UCL oraz Instytutu Sportu, Ćwiczeń i Zdrowia, powiedziała: „Nasze odkrycia sugerują, że dla większości ludzi kluczem do obniżenia ciśnienia krwi są ćwiczenia, a nie mniej wyczerpujące formy wysiłku fizycznego. ruch, taki jak chodzenie.
„Dobra wiadomość jest taka, że niezależnie od Twoich możliwości fizycznych, pozytywny wpływ na ciśnienie krwi nie zajmie dużo czasu. Wyjątkowość naszej zmiennej ćwiczeń polega na tym, że obejmuje ona wszystkie czynności podobne do ćwiczeń, od biegu do autobusu czy krótkiej przejażdżki zadanie na rowerze, z których wiele można włączyć do codziennych zajęć.
„W przypadku tych, którzy nie ćwiczą dużo, spacery nadal mają pozytywny wpływ na ciśnienie krwi. Jeśli jednak chcesz zmienić ciśnienie krwi, największy wpływ będzie miało zwiększenie obciążenia układu sercowo-naczyniowego poprzez ćwiczenia”.
Profesor Mark Hamer, współautor badania i zastępca dyrektora ProPASS z UCL, powiedział: „Nasze odkrycia pokazują, jak potężne platformy badawcze, takie jak konsorcjum ProPASS, są w stanie zidentyfikować stosunkowo subtelne wzorce ćwiczeń, snu i siedzącego trybu życia, które mają istotne znaczenie kliniczne i znaczenie zdrowia publicznego.”
